9 résolutions qui vous rendent plus heureux, pas plus mince

La balle est tombée, les confettis ont été balayés et l’ardoise proverbiale a été effacée, laissant la plupart d’entre nous commencer 2018 avec quelques calories supplémentaires en banque (merci, lait de poule et gâteau aux fruits) et une détermination renouvelée à maintenir le cap vers un printemps sain et heureux.

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les résolutions vont de pair avec la nouvelle année. Près de la moitié des Américains les prennent et, selon un sondage Nielsen, 32 % des personnes interrogées ont indiqué que leur objectif principal était de perdre des kilos. C’est bien de s’efforcer d’atteindre un poids santé, mais qui dit que vos résolutions doivent toujours impliquer la balance ? En plus des variations des mêmes vieilles promesses de brûler plus de calories que vous ne consommez, pensez plutôt à choisir des objectifs qui se concentrent sur le bonheur.

Certains d’entre vous pourraient se dire : « Je ne peux pas être heureux si je ne perds pas ces 10 (ou 50 ou 100) kilos supplémentaires ». Permettez-nous d’exprimer poliment notre désaccord. En fait, si vous trouvez des moyens d’être plus heureux qui n’impliquent pas votre poids, vous pourriez être mieux équipé mentalement et émotionnellement pour suivre un programme de nutrition et d’exercice physique sain. Au lieu de laisser le chiffre sur la balance dicter votre état d’esprit, essayez le contraire – et vous pourriez bien découvrir que le bonheur mène à la santé.

Le Dr Candice Seti, thérapeute spécialisée dans la perte de poids, aide les gens à se concentrer sur le concept de fixation d’objectifs plutôt que sur les résolutions. « La fixation d’objectifs est généralement plus structurée et peut être plus facilement décomposée en sous-objectifs réalisables pour aider les gens à maintenir leur motivation », explique-t-elle. Les résolutions étant généralement ouvertes – comme « Je vais manger plus sainement cette année » – il n’y a pas de véritables objectifs réalisables pour vous aider à tenir le coup, ce qui explique pourquoi tant de gens abandonnent leurs résolutions si tôt après le début de la nouvelle année.

Cette année, pensez à inclure certains de ces objectifs qui visent à vous rendre plus heureux, pas nécessairement plus mince.

Faites une « liste vivante » et investissez dans vos expériences vécues.

Vous avez probablement entendu parler des « listes de choses à faire », mais la coach de vie Kendra Davies préfère les appeler « liste vivante ». Comme elle l’explique, une liste vivante est similaire à une liste de choses à faire avant de mourir, mais les éléments ne sont pas désirés parce que vous allez mourir un jour, mais plutôt parce que vous êtes en vie aujourd’hui.

« Nous dépensons d’innombrables dollars et de l’énergie à essayer de devenir maigre, afin que dans notre esprit, nous puissions ensuite aller de l’avant et vivre notre meilleure vie », explique Mme Davies, propriétaire de Stellar Life Coaching. « Remplacez ça. Emmenez votre graisse avec vous en voyage. Faites le voyage, faites une retraite de yoga, inscrivez-vous à un cours au community college, faites du parachutisme, prenez un cours de pole dance, auditionnez pour une pièce de théâtre locale ou enfin asseyez-vous et écrivez ce satané livre. Il est difficile d’économiser de l’argent, ou de rester en bonne santé, pour une vie que vous ne vivez pas actuellement ».

Comme le souligne M. Davies, les recherches ont montré que le fait de ne se fixer que des objectifs extrinsèques – comme avoir un « corps parfait », gagner plus d’argent, conduire des voitures de luxe ou atteindre la célébrité – diminue notre satisfaction dans la vie. Plus choquant encore, si nous les atteignons, nous finissons généralement par éprouver encore plus d’émotions négatives, comme l’insécurité et la colère.

Pour que cette année soit la plus significative de votre vie, M. Davies vous recommande d’écrire une liste de choses que vous voulez faire parce que vous êtes en vie aujourd’hui, puis de prendre la résolution d’investir dans votre expérience vécue.

Limitez votre exposition à la négativité.

Avez-vous déjà remarqué qu’après avoir passé du temps avec des personnes négatives, vous finissez par vous sentir déprimé ? Ce n’est pas pour rien que le vieil adage « la misère aime la compagnie » existe – la morosité et le malheur sont contagieux. Qu’il s’agisse d’un collègue qui se plaint constamment ou d’un membre de la famille bien intentionné qui réprime les critiques peu constructives, mettez un point d’honneur à réduire les influences négatives dans votre vie.

« Il devient plus facile de prendre soin de soi et d’atteindre ses objectifs de bien-être quand on est heureux et quand on a moins de négativité dans sa vie, on fait de la place pour le vraiment bon et le positif », souligne Ysmay Walsh, professeur de yoga chez 42 Yogis. « La vie est plus lumineuse, l’air sent plus doux et les relations semblent plus riches parce que vous êtes capable de vous concentrer sur le bon sans vous soucier du mauvais. Vous faites place au bonheur ».

Vérifiez avec votre « voix intérieure ».

Dans un monde où chacun dispose d’une plateforme pour partager ses pensées et ses opinions, il est facile de tomber dans le piège de laisser les autres influencer nos sentiments et nos décisions. Liza Baker, coach santé de Simply : Health Coaching, recommande de prendre la résolution de s’enregistrer avec sa voix intérieure au lieu de se tourner vers les autres pour obtenir des réponses ou une validation. Cela peut s’appliquer à tous les domaines de la vie, de la carrière et des relations à l’exercice physique et à la nutrition.

« Nous regardons normalement à l’extérieur de nous-mêmes pour trouver des réponses ou des solutions, et j’ai remarqué que, par conséquent, la plupart de nos malheurs proviennent de la mesure de nous-mêmes par des échelles externes », déclare Baker. Dans la version extrême, nous regardons notre corps et le comparons à la « perfection » maigre, photoshoppée et sans défaut que nous voyons dans les médias – bien sûr, nous ne sommes pas à la hauteur, et cela nous rend malheureux. Dans une situation plus subtile, nous demandons à toutes les personnes en qui nous avons confiance si nous devons ou non accepter une offre d’emploi, et nous l’acceptons (ou non), en partie pour faire plaisir à ceux qui nous donnent des conseils. Nous demandons à nos amis quel entraînement les a aidés à avoir l’air si bien – et quand nous ne voyons pas le même résultat, nous sommes malheureux ».

Cette année, essayez de faire une pause et de vous demander si quelque chose vous semble bien ou juste. C’est, selon Baker, la façon de s’orienter vers une vie en accord avec ses propres croyances et valeurs. Vivre avec ce genre d’intégrité est en fin de compte ce qui apporte le vrai bonheur, le genre où vous marchez dans la rue et où les gens se tournent vers vous et disent : « Je vais avoir ce qu’elle a ».

Travaillez à un objectif de performance spécifique.

Rui Li, entraîneur du New York Personal Training, estime que la meilleure façon de se motiver à se mettre en forme et à suivre un programme de bien-être cohérent est d’être alimenté par le désir de triompher de réalisations concrètes.

« J’ai constaté que de nombreuses personnes réussissent à rester dans le gymnase lorsqu’elles travaillent à un objectif de performance spécifique, comme par exemple effectuer leur premier pull up, un squat de 150 livres ou 100 pompes », explique Rui Li. « Le sentiment que l’on ressent lorsqu’on accomplit une grande performance crée une dépendance, de sorte que non seulement on se sent exalté par ce que l’on a fait, mais on est aussi motivé à continuer à s’efforcer d’en faire plus ».

Cette année, au lieu de vous résoudre à perdre un certain nombre de kilos, essayez de vous concentrer sur les objectifs de performance qui vous donneront un sentiment de fierté et de force. Il peut s’agir de courir ou de marcher sur un 5 km, d’essayer un cours de camp d’entraînement, de maîtriser une nouvelle machine à la salle de sport ou de tout autre objectif que vous aimeriez atteindre. La fierté que vous éprouverez en réussissant vous poussera à fixer – et à écraser – le prochain objectif.

Restez bien hydraté, chaque jour.

Un verre d’eau n’est probablement pas le remède de choix lorsque vous vous sentez déprimé, mais selon des études menées au laboratoire de performance humaine de l’Université du Connecticut, même une légère déshydratation peut modifier votre humeur.

« Le problème est que la plupart d’entre nous attendent d’avoir soif pour boire de l’eau, mais nos sensations de soif n’apparaissent pas vraiment avant que nous soyons déshydratés à un ou deux pour cent », explique Jessica Pantermuehl, fondatrice du LiveWell Collective. « Une légère déshydratation peut être définie comme une perte de 1,5 % du volume normal d’eau dans le corps, ce qui signifie que notre humeur peut être affectée par les effets de la déshydratation avant même que nous commencions à avoir soif ».

La solution ? Garder une bouteille d’eau rechargeable à portée de main et s’efforcer d’atteindre un objectif de consommation d’environ deux litres d’eau par jour. Non seulement cela vous aidera à éviter le cafard, mais l’hydratation supplémentaire donnera un coup de fouet à votre métabolisme.

Ne vous inquiétez pas pour les petites choses et réjouissez-vous des détails.

Combien de fois avez-vous laissé votre journée dérailler à cause d’un embouteillage, d’un jean trop serré ou de cheveux qui ne coopèrent pas ? Ce genre de choses peut être irritant ou gênant, mais il n’y a aucune raison de leur donner le pouvoir de vous gâcher l’humeur.

« Les petites choses peuvent soit vous faire descendre, soit vous faire remonter », explique l’entraîneur personnel Kasey Shuler. « Nous pouvons choisir de nous fâcher pour ces cinq livres obstinés, ou choisir de profiter de nos caractéristiques uniques, comme le placement spécial d’une tache de rousseur ou la façon dont les fossettes se manifestent dans un sourire. Plus nous aimons notre vie, mieux nous voulons en prendre soin ».

Chaque fois que vous êtes confronté à une petite source d’irritation ou de mécontentement, redirigez vos pensées pour vous concentrer sur quelque chose de positif. (Et il y a toujours quelque chose de positif).

Concentrez-vous sur le mouvement.

L’entraîneur Alex Haschen, de Verto Fitness, pense que se concentrer sur le mouvement – pas nécessairement sur l’exercice – sera une grande tendance cette année. L’effet sera similaire, mais l’état d’esprit dans lequel se déroule l’activité est différent.

« Le mouvement est quelque chose que beaucoup d’Américains négligent », explique Alex Haschen. « Il est important de réaliser que lorsque vous bougez votre corps, ne serait-ce qu’un peu, vous améliorez votre santé. Une simple marche de cinq minutes autour du bureau peut être bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos muscles et vos os. Si vous faites cette simple marche cinq fois dans la journée, vous commencerez à ressentir un changement ».

Au lieu de vous efforcer de vous préparer à « faire de la gym », concentrez-vous uniquement sur l’acte de mouvement. Commencez par une simple marche, ressentez les résultats et laissez-vous guider par un autre mouvement, puis un autre, jusqu’à ce que cela devienne une habitude saine.

Rendez service.

Pensez à la dernière fois où vous avez tendu la main à quelqu’un pour l’aider. Il y a de fortes chances que la personne qui a bénéficié de votre bonne volonté n’ait pas été la seule à en profiter. Qu’il s’agisse de faire un don à une famille dans le besoin, d’aider un automobiliste en panne ou simplement d’acheter un café à un collègue en route pour le bureau, les actes de bonté ne profitent pas qu’à la personne qui les reçoit : Ils permettent également à celui qui les donne de se sentir bien.

Des études récentes ont montré que les personnes qui font du bénévolat se déclarent plus heureuses et en meilleure santé que celles qui n’en font pas. « L’une des meilleures façons d’être heureux est d’aider les autres, de servir, de donner en retour », explique M. Walsh. L’une des meilleures façons d’être heureux est d’aider les autres, de servir, de donner en retour », explique M. Walsh. « En faisant cela, vous changez votre monde et celui des autres, et ces changements peuvent changer le monde pour les années à venir. Même quelque chose d’aussi simple que le fait d’ouvrir la porte à une dame âgée ou de partager un mot gentil avec quelqu’un peut suffire à vous rendre plus heureux tout en les réconfortant ».

Mettez l’accent sur une meilleure santé.

Nous avons tendance à être obsédés par l’amélioration de notre santé et de notre apparence extérieure, mais c’est ce que nous ne voyons pas qui a le plus d’impact sur notre apparence et nos sentiments. M. Li souligne que certains des maux et des plaintes les plus courants, tels que les allergies, la fatigue, la prise de poids et les rhumes, sont liés à l’état de santé général.

« Les recherches indiquent que la santé intestinale est un facteur énorme pour le métabolisme, l’immunité et même la santé mentale », explique Li. « Lorsque vous prenez une résolution en matière de santé, comme par exemple tomber moins souvent malade ou améliorer votre niveau d’énergie, vous serez fier de faire quelque chose de bien pour votre corps, et les bénéfices immédiats de vos actions vous donneront un sentiment de satisfaction ».

Le Dr Seti encourage ses clients à se concentrer sur l’autosoin comme moyen d’atteindre un plus grand bonheur. « Nous sommes souvent les derniers sur notre liste de priorités, et nous placer en premier peut avoir un impact très bénéfique sur notre bien-être », dit-elle. Les soins personnels peuvent inclure tout, de la planification du temps pour s’amuser et se détendre, au sommeil à des heures plus régulières, en passant par la consommation d’aliments complets ou d’eau. L’essentiel est de l’encadrer de manière à pouvoir atteindre des objectifs ou des jalons.

En choisissant des résolutions qui ne sont pas uniquement axées sur la perte de poids, vous serez en meilleure position pour atteindre la santé physique et mentale, qui est directement liée au bonheur. « En choisissant ce type de résolution, nous nous donnons essentiellement un relooking holistique », note Li. « Les personnes en bonne santé sont plus heureuses parce que la santé mentale et la santé physique ne sont pas des choses séparées qui existent dans le vide ».