23 façons de vous remettre sur les rails aujourd’hui

23 façons de vous remettre sur les rails aujourd’hui

mars 19, 2020 0 Par Madame Good

Il n’y a pas si longtemps, vous étiez énergique et déterminé à adopter un mode de vie sain. Avec enthousiasme et espoir, vous surveilliez votre alimentation avec diligence, vous faisiez de l’exercice comme si elle était démodée, et vous évitez même la tentation qui semble rôder à chaque coin de rue. Vous étiez convaincu que vous alliez atteindre vos objectifs une fois pour toutes !

Puis une certaine tragédie s’est abattue sur vous !

Vous avez mangé une part supplémentaire de gâteau d’anniversaire. Réalisant que vous aviez “raté” votre régime, vous en avez mangé un autre et un autre et vous n’avez pas pu le reconstituer le lendemain non plus.

Ou pire encore, vous avez manqué une séance d’entraînement, et cela s’est transformé en une semaine entière d’absence de la salle de sport. Après cela, votre élan pour recommencer à zéro s’est envolé, et votre sac de sport n’a pas quitté le placard depuis.

Chaque fois que vous ratez un pas sur votre chemin de la santé, vous avez deux choix : continuer à marcher à reculons, ce qui vous éloignera sûrement encore plus de vos objectifs ; ou accepter votre manque de perfection comme normal et pardonnable, et faire non pas un, mais deux pas positifs sur la voie qui vous rapproche de l’avenir que vous souhaitez.

Si vous lisez ceci, c’est peut-être que vous avez fait un pas en arrière pendant un certain temps. Mais au lieu d’attendre le lendemain, la semaine, le mois ou même l’année prochaine pour revoir vos habitudes, commencez AUJOURD’HUI.

Et commencez petit. Vous ne pouvez pas passer de la position allongée à la course ou des hamburgers aux choux de Bruxelles en un après-midi. Mais vous pouvez faire une, deux ou même une poignée de petites choses qui vous aideront à retrouver votre élan pour une vie saine.

Lorsque vous avez l’impression que la remise en route est accablante, essayez un (ou plusieurs) de ces petits pas chaque jour.

1. Essayez une courte séance d’entraînement. Même cinq minutes, c’est mieux que rien.

2. Essayez une nouvelle recette. Cuisiner des aliments sains peut être amusant et ne doit jamais être fade.

3. Mangez un petit déjeuner sain. Votre repas du matin prépare le terrain pour le reste de votre journée, alors commencez si vous êtes sur la bonne voie !

4. Buvez votre eau. Essayez de boire 8 tasses d’eau par jour et vous sentirez la différence !

5. Regardez les pages “Motivation”. Voir comment d’autres personnes surmontent des difficultés et des obstacles similaires peut être une grande source de motivation.

6. Suivez votre alimentation aujourd’hui. Quelle que soit l’addition, vous en tirerez des enseignements.

7. Mettez à jour votre Facebook. C’est un moyen visuel de suivre vos hauts et vos bas, mais aussi vos progrès.

8. Partagez vos objectifs. Que vous les affichiez sur les babillards électroniques ou que vous les partagiez avec un ami, vous serez plus responsable.

9. Faites de l’exercice pendant 10 minutes. Sautez à la corde, marchez sur place ou faites des crochetages. Les petites quantités font les grandes choses !

10. Trouvez un copain. Obtenez le soutien de vos amis, que vous ayez besoin de quelqu’un pour vous écouter ou d’un mentor pour vous donner des idées et des encouragements.

11. Faites une promenade. Ne vous inquiétez pas de la durée ou de la distance à parcourir – allez-y !

12. Créez un collage de motivation. Incluez des photos de votre objectif et des raisons pour lesquelles vous voulez y arriver.

13. Faites des courses pour trouver des aliments sains.

14. Vérifiez les valeurs nutritives avant de sortir manger. Ainsi, vous pourrez faire un choix éclairé.

15. Fais du vélo. Même une balade tranquille a des avantages pour votre corps et votre esprit.

16. Travaillez dans la cour. Le jardinage et le travail dans la cour sont une excellente façon d’ajouter de l’activité à votre journée.

17. Prenez les escaliers. Même si c’est la seule chose que vous faites toute la journée, vous vous sentirez plus fort.

18. Écoutez une chanson inspirante. Mieux encore, faites-en une liste de lecture afin de pouvoir vous y référer chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce.

19. Mesurez vos portions. C’est un moyen simple d’apprendre combien vous mangez.

20. Mangez un fruit. Même si 5 à 9 portions de fruits et de légumes vous semblent impossibles, il est possible d’en manger une.

21. Ralentissez pendant les repas. Vous aurez moins tendance à trop manger et plus de chances d’apprécier votre repas.

22. Jouez ! Ce que les enfants appellent “jeu”, nous l’appelons souvent “exercice”. Pratiquez un sport, un jeu ou utilisez les équipements de l’aire de jeu pour remettre le plaisir en forme.

23. Apprenez quelque chose de nouveau. Parfois, le simple fait de répondre à un quiz ou de lire un article sur la nutrition, la forme physique ou la santé peut vous faire changer d’avis et vous remettre sur la bonne voie.

Au tennis, perdre un point n’est pas la fin du monde. Cela arrive aux meilleurs d’entre eux. En fait, si vous pouvez gagner régulièrement quelques points de plus que vous perdez, vous risquez de vous retrouver au panthéon. Avec une alimentation saine et de l’exercice physique, tant que vous dépassez constamment vos limites, vous êtes en avance sur le jeu. Si vous vous attendez à la perfection (et c’est le cas de beaucoup d’entre nous), vous vous exposez à la déception et à la culpabilité.

Vous POUVEZ vous remettre sur les rails aujourd’hui. Même si vous avancez lentement, vous irez dans la bonne direction !