3 façons de mettre fin à la pensée négative

Vous avez dépassé le nombre de calories de la journée ou mangé quelque chose qui figure sur votre liste d’aliments « interdits ». Vous vous dites que puisque vous avez dépassé votre régime, autant continuer à manger et recommencer demain. Vous continuez à manger, mais vous vous méprenez pour cela.

Vous avez bien travaillé toute la semaine, mais le pèse-personne indique que vous avez pris un kilo. Vous paniquez, vous êtes certain d’être condamné à être gros pour toujours.

Vous réglez le réveil une heure plus tôt pour faire de l’exercice, mais vous faites la sieste. Vous vous sentez comme une limace paresseuse, vous vous demandez si vous avez la volonté de faire ce que vous savez devoir faire.

L’un de ces scénarios vous semble-t-il familier ?

La tendance à passer de problèmes mineurs et insignifiants à des conclusions exagérées et irréalistes est une chose avec laquelle tout le monde se débat dans une certaine mesure. Ce type de pensée négative est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à suivre leur programme de perte de poids et pourquoi les petits problèmes peuvent causer un stress et une misère souvent évitables.

Bien sûr, il existe des dizaines de raisons psychologiques profondes qui expliquent pourquoi les individus se laissent prendre à cette négativité. Mais il n’est pas nécessaire de savoir pourquoi on le fait pour cesser d’être négatif. Il suffit de regarder de près ce que vous faites réellement et de décider d’arrêter de le faire à ce moment-là. Voici trois techniques que vous pouvez utiliser pour arrêter toutes ces pensées négatives avant qu’elles ne vous arrêtent :

1. Rechercher les pensées et les hypothèses cachées

Le processus qui consiste à passer d’un événement (comme le fait de passer en revue ses calories quotidiennes) à une conclusion sur la signification de cet événement (j’ai grillé mon régime) et sur ce que vous devez faire à ce sujet (continuer à manger, recommencer plus tard), implique généralement plusieurs autres étapes mentales dont vous n’avez probablement pas conscience. Les psychologues appellent ces étapes intermédiaires des pensées automatiques parce qu’elles sont habituelles, qu’elles se produisent rapidement et qu’elles nous semblent si « justes » que nous ne les remarquons même pas.

Bien que vous ne puissiez pas empêcher complètement les pensées automatiques de se produire (après tout, elles nous aident naturellement à prendre de bonnes décisions dans la précipitation), ces pensées ne sont pas toujours exactes. Une négativité chronique à propos de vous-même ou de votre situation est un bon signe que vos pensées automatiques sont inexactes.

Heureusement, il n’est pas difficile d’apprendre à identifier vos pensées automatiques, à déterminer si elles ont un sens et à changer celles qui ne vous conviennent pas. La première étape consiste à prendre l’habitude de se poser des questions : « Qu’est-ce qui devrait être vrai pour que la conclusion négative à laquelle je suis arrivé soit justifiée ? »

Par exemple, qu’est-ce qui devrait être vrai pour que le dépassement de votre limite de calories signifie que vous avez « explosé » votre régime ? Ne faudrait-il pas qu’il soit vrai que votre régime est un événement d’une journée qui exige une performance parfaite de votre part ? Vous savez que ce n’est pas le cas.

2. Apprenez à argumenter avec vous-même

Une fois que vous avez reconnu certaines de vos pensées automatiques, vous pouvez les inspecter et, si nécessaire, les contester. Le défaut de l’exemple ci-dessus est assez évident : la perte de poids permanente n’est pas un projet à court terme et ne requiert pas la perfection. Mais parfois, la faille ou l’hypothèse ne sera pas aussi évidente. Si c’est le cas, vous devrez peut-être faire des recherches.

Avant de sauter aux conclusions ou d’attaquer votre propre caractère, posez-vous quelques questions de base :
Si une personne que je respecte a fait exactement ce que j’ai fait, est-ce que j’arriverais à la même conclusion à son sujet que celle à laquelle j’arrive à propos de moi-même ?
Si quelqu’un venait me demander des conseils sur la façon de traiter ce problème, que lui dirais-je ? Leur dirais-je que c’est une cause perdue ?
Comment ma conclusion aide-t-elle à résoudre le problème ? Est-ce que le fait de décider que je suis une « limace paresseuse » sans volonté me donne du pouvoir ou me permet de faire mieux la prochaine fois ? Quelles sont les pensées qui permettraient de faire cela ?
Est-ce un problème que beaucoup de gens ont ou suis-je le seul à y faire face ? Que pensent ou font les autres personnes lorsqu’elles sont confrontées à ce problème ?
Ce problème est-il une tendance générale dans ma vie ou est-ce que je fais une erreur disproportionnée ? Y a-t-il des moments où je réussis des choses qui exigent clairement de la volonté et de l’autodiscipline, comme aller au travail tous les jours et m’occuper de ma famille ?
Ai-je consacré autant de temps et d’efforts à réfléchir à des solutions qu’à dresser la liste des problèmes ?
Plus vous vous poserez de questions, plus vous serez en mesure de repérer et de corriger vos pensées négatives automatiques qui se cachent sous votre tendance à supposer le pire chaque fois que les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu.

3. Faites ce qui ne vient pas naturellement

L’une des raisons pour lesquelles les pensées négatives deviennent si automatiques et omniprésentes dans nos esprits est qu’elles correspondent à nos sentiments habituels. Si vous vous trouvez à sauter à des conclusions négatives sur vous-même, vos capacités, vos options et vos possibilités, c’est probablement parce que cela vous semble « juste » et confortable.

Cela ne signifie pas que vous devez comprendre pourquoi il est « juste » de vous sentir mal dans votre peau. Là encore, vous réagirez simplement mieux en faisant les choses différemment, plutôt que de passer des heures à fouiller dans votre bagage émotionnel.

Transformer ces pensées et ces jugements négatifs en réalité